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女人必看的13件保养大事  

2010-12-28 16:21:55|  分类: 美容秘笈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  1.补钙:

  专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在哺乳期,则加至1500 毫克。

2.补充纤维素:

  这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.补充叶酸:

  生育,会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

4.每天吃早餐:

  它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

5.饮食多样化:

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

6.每晚按时睡觉:

  最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。

7.抽时间做有氧运动:

  可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

8.做增强力量和柔韧性的锻炼:

  如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

9.保持稳定的理想的体重:

  经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

10.不急于起床:

    早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

  11.饭后强迫自己运动:

    15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

  12.不要久坐:

    据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

  13.服用Vc和Ve:

    每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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