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反应快慢影响寿命  

2014-04-23 10:37:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    在影响寿命的诸多因素中,反应力是很少被人提及的一个。近日,英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现,反应快的人更长寿,反应慢的人早亡风险可能增加。
  研究人员选取5000多名年龄在20~59岁的成年人,对他们进行了为期15年的追踪随访。数据分析发现,与反应时间处于平均水平的人相比,反应较慢的人早亡概率高出25%。研究人员在控制了其他风险因素(如年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式)后,上述结论依然成立。
  伦敦大学学院的研究者认为,反应速度的快慢,首先可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况;其次,来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称,反应速度能体现一个人的思维敏捷度,并测出智力状况,而智力又是人整体健康指数的重要标志;再次,反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。针对这一研究,北京老年医学研究所原所长高芳堃教授则表示,反应快还说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病,也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题,较少出现跌倒等意外伤害,这对寿命的延长都有重要意义。
  用手抓取尺子是测量反应快慢的最简单方法之一。北京体育大学运动医学系教授陆一帆说,让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上,被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上,然后测量尺子下滑的距离。距离越短,说明人的反应能力越强。
  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治·巴佐克斯推荐了另一种测试方法。研究发现,弹手指的速度也能说明反应力,被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指,然后统计次数,弹得越多说明反应越快。这是因为人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系,髓鞘含量越多,神经传导速度越快,弹指速度也就越快。
  能徒手抓住时速330公里移动物体的澳大利亚反应能力训练中心教练安东尼·凯利建议,生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度。
  练习单腿站立或蹲马步。让身体保持稳定的姿势,能锻炼全身的协调性和平衡感,这是提高反应力的基础,但年纪较大的人应谨慎采用。
  快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量,通过快慢运动交替,反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。
  踢毽子、跳绳练协调力。陆一帆说,踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力,又能训练四肢的协调性和平衡力。相比毽子,跳绳的运动强度更大一些。它能够增强心脑功能,锻炼大脑的灵活性和协调性。在摇绳跃起的一瞬间,四肢都要靠大脑支配,保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致,这就锻炼了大脑的反应力。但要注意,跳跃对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋,保护好关节。
  有氧运动提高认知力。相对而言,慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动,非常适合老年人保持和提高反应力。美国伊利诺伊大学研究发现,有氧运动可协调四肢,活化小脑,提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。
  培养选择性注意力。经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索,漠视不相干因素,这叫选择性注意力。凯利认为,它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练。
  听莫扎特音乐。日本京都大学和美国哈佛大学的学者研究发现,莫扎特舞曲能提高老年人的认知能力和反应速度。研究人员安排65~75岁的老人在不同音乐背景下进行测试,结果显示,老人在听莫扎特小步舞曲时反应速度较快,出错率较低。
  饮食上做功课。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家认为,生活中饮酒有度非常重要,每次醉酒都会对脑细胞造成伤害。平时吃饭多选菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等“还原食物”,能帮助脑细胞对抗攻击,还要适当吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食品,比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼,核桃、杏仁等坚果,都可以护脑。另外,每天至少喝1200毫升水(相当于6杯),有助于脑中血液循环更畅通,对神经细胞有好处。

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